行山行出事？教你4招降低心血管疾病風險

近年新聞報導經常有行山人士在登高時突感身體不適，最終因心臟問題而命危或猝死。這是由於都市人血管不健康，血管垃圾積聚過多，加上運動時令體溫上升，水分又大量流失未及時補充，種種因素令血管不暢通，導致出現心血管健康危機。這次就教大家4招維持心血管健康，有效降低危疾突然出現！

4招令心血管維持健康

1/防治飲食法DASH

DASH全稱為Dietary Approaches to Stop Hypertension，即是「透過飲食管道來改善高血壓」的飲食計劃。DASH飲食法強調透過多攝取富含鎂、鈣、鉀的食物，例如全穀類食品、魚類、家禽、果仁等補充膳食纖維、不飽和脂肪酸和蛋白質，同時減少紅肉、含糖飲品、甜食和鹽分的攝取。建議以每日進食三份蔬 菜和兩份水果為主要元素，以多樣化的營養配搭來達到降低血脂的目標。

2/節制酒量

長期飲酒過量，酒精會影響身體新陳代謝，導致體內壞指數升高。而大量的脂肪不只囤積於血管，也會囤積在腸、胃、胰臟、肝臟等器官。

3/適當運動

保持規律運動，不僅可以降低罹患心臟病的風險，還能讓改善情緒、減輕壓力。建議每週累積 150分鐘的中等强度活動，例如：快走、慢跑、騎自行車、多爬樓梯少搭電梯、多走路少開車、關掉電視起身運動，都能夠强化心臟。

4/戒煙

抽煙是導致冠狀動脈心臟病（Coronary heart disease）的主因，光是戒煙一年，罹患心肌梗塞（Myocardial infarction）的風險相較於一般人就會減少一半，令血管重拾彈性。